duty,龙史传真 | 肌肉与健美:李小龙!超人是这样练成的(上)-w88官网

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美国《肌肉与健美》杂志李小龙封面(非本文当期杂志封面)

原编者按:本文原载于美国《肌肉与健美》(Muscle. Fitness)杂志1994年3月号。

《肌肉与健美》杂志由国际健美联合会主办,是国际上最威望的健美专业杂志,创始人是现代“健美之父”乔·韦德(Joe Weider)。

本文作者是美国闻名李小龙研讨家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、“振藩截拳道中心”首要成员、《肌肉与健美》高档记者约翰·立托(John Little)。

本文以详实丰厚的第一手材料和生动细腻的笔触,全面总结、剖析了一代传奇功夫大师李小龙刻画钢铁般超人体魄的暗地秘奥与操练进程。文章甫经问世,便遭到国际各国读者的热烈欢迎,不少国家的功夫与健美专刊还先后翻译、转载过本文。

值此李小龙宗师折世二十九周年纪念之际,译者特意依据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出,以飨广大读者。

李小龙在自家后院操练小国豪侧踢破板

李小龙与李国豪(网友合成照)

在搜集已故传奇巨星李小龙(英文名Bruce Lee——布鲁斯·李)健身操练材料的进程中,《肌肉与健美》高档记者约翰·立托还特地访问了李小龙的独子李国豪,并对他进行了一次、也是最终一次采访。在那次谈话后不久,1993年3月31日,李国豪就在美国北卡罗莱州拍照影片《乌鸦》的进程中意外地死于一场据说是有预谋的“事端”(道具手枪里射出了一颗丧命的真子弹)。

在那次与李国豪的攀谈中,约翰·立托了解了许多不为人知的工作。并欣喜地看到年青的李国豪正在子继父业、向着武功的“最高境地”尽力进步。现实上,从李国豪身上现已开端“折射”出当年他父亲称雄武坛、享誉国际的超人气魄与超卓武功。

译者:陈琦平

李小龙《精武门》剧照

凭仗一身肌肉棱角清楚的“钢筋铁骨”与玩往而不堪的尖锐拳脚,李小龙创始了“真功夫”的年代

全国际都为之啧啧称奇,他怎样练就如此高明的武艺和强悍的体魄?在他脱离咱们后的20多年,人们一向在研讨、探究这一问题。直至今天,问题的答案才逐渐地为人们所知道。

从笔者(约翰·立托)所把握的有关李小龙悉数的练功材猜中,咱们以看到——力量操练占有很大的份额

和一般人对力气操练的了解不同的是,李小龙的力气操练突出在功用操练方面

——包含全身各部分肌肉、关节和相关组织的功用操练。

与工作健美运发起的操练不同的是,李小龙并不寻求大块肌肉,而是重视身体每一块肌肉,特别是关节的“耐性”力气操练。任何目击李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所信服。

他是怎样练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身奇特的功夫的呢?怎样练就那双棱角如钢板的粗大健壮前臂和“搓衣板”般明晰的腰腹肌的呢?

这儿咱们第一次向世人揭露他的健身操练日记,供咱们学习,最重要的是能够付诸于实践,正如李小龙从前说过的那样:“光有理论还不可,有必要用于实践;光有决计还不可,有必要付诸于举动。”(“Knowing is not enough,we must apply; Willing is not enough,we must do.”)

美国《新闻周刊》杂志李小龙封面

名震国际的巨龙

全国际全部的健身与功夫爱好者简直无人不在“李小龙”这个嘹亮的姓名。他在困难的环境和恶劣的条件下,凭着一腔热血和执着的精力把我国功夫进步到一个近乎完美的程度。他曾立誓只需他进场,就不会有其他胜利者。

可是令人万分震动的是,李小龙于1973年7月20日在香港死于脑肿疡,年仅32岁。可是在他逝后20多年,这位传奇人物的全部依然是人们议论的论题。在他时刻短的一生中,他的奇特才干早就引起了新闻界的留意,最近一部好莱坞动作列传片和一部名叫《艺术和赏识》的有线电视片分别把这位旧日明星的“真才实招”再一次展现在美国观众面前,再一次在美国引起“布鲁斯·李热”。数以百万计的刊物纷繁抢载那些令人回味和不为人知的李小龙往事。李小龙最终一部影片《龙争虎斗》,时至今天在国际各地上映仍场场爆满。这部在1973年拍照完结、只花费60万美元出资的影片,到现在(截止到1990年代初)已产生了超越3亿美元的赢利。

有关李小龙的传说数不堪数,这傍边有些是实在的,有些则是由于敬畏而“派生”的——如他可在1/25秒内击中1米以外的方针,以及李的老对手和好友查克·罗礼士曾目击过李运用筷子绝技将几粒米饭抛向空中,然后用筷子逐个夹住等夸张的说法。更有荒唐的传说,提到李曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。

但但凡看过李小龙主演的影片和亲眼目击过李小龙功夫的人,都会有一激动和回味,都会被他那“野性”的才干信服,为他一同的魅力倾倒。李小龙可能是20世纪最超卓的功夫家,他那难以置信的超强爆力,感染着全国际亿万爱慕者,并持续感染着新的崇拜者、业余功夫爱好者,乃至连工作拳击手、NBA明星球员和健美明星们都揭露供认他们对李小龙的崇拜和对其超人本质的敬仰

日本《BUDO-RA》杂志李小龙封面

铁铸般健旺的体魄

李小龙那身健壮的肌肉、令人生畏的线条概括和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的威风和气势,他的肌肉质量是独一无二的。在他的功夫操练中常常会渗进一些特别的力气操练,如哑铃的前臂组合操练和持哑铃跳越妨碍以及踩桩等,以增强平衡和和谐感。

虽然李小龙从未参加过任何办法的健美竞赛,可是,许多国际闻名健美运发起都敬慕这种一同的力气操练和据此所练就的本质与肌肉,其间包含绰号“大块头”的娄·弗里格诺、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安·耶茨和琳达·莫莉等等。他们都宣布过个人观点和文章,称李小龙对他们的健美生计有很剧烈的影响

李小龙的力气操练是以协助其每一部分肌体都能“出功夫”为方针进行的。

也便是说他练就的肌肉不但“美丽”,还有必要具有满足的“杀伤力”

《逝世的游戏》拍照期间的随机操练,李小龙展现出极佳的柔耐性

他以为人体首要应该具有杰出的速度、活络性、柔耐性和耐力本质,然后才是最大的肯定力气。假如没有从前这些本质做根底,而是片面去寻求“肌肉块”,在和人比赛时就会“犹如斗上场被斗年士摆弄的一头野牛,或许像一台破拖拉机追逐一只野兔。”(摘自李小龙遗著《截拳道之道》,Tao of Jeet Kune Do,奥哈拉出书集团)。

举手投足之间,李小龙轻松的展现出健壮的四肢和中心空间操控才干

李小龙的一位名叫赫伯·杰克森(Herb Jackson)的老朋友和操练同伴说道,李小龙的力气操练总是在寻求一种他人难以幻想的方针和办法。

在60年代末和70年代初,李小龙购进和“发明”了许多健身器材。赫伯说,1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人缔造了一间“归纳练功房”,并请人高价制造了一个用钢架钢索和棉皮包制造的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”,很惋惜——在这“陪练”行将出生之前李小龙就告别了尘世。

在后来谈到制造这个“钢铁陪练”的原因时,赫伯说,道理很简略,李打够了沙袋,又没有任何人能够吃得住他的拳脚,他现已到了和“机器”操练的程度了。在谈到力气操练时,赫伯说李小龙特别喜爱力气操练,并且力气惊人。

丹尼·伊鲁山度(Danny Inosanto)是李小龙的另一位好朋友,也是现在惟逐个位被李小龙授权教授武艺的教练(译者注:本文写于1994年),他是李小龙的助教,曾辅佐李小龙创建截拳道。

伊鲁山度回想说,李小龙具有一种极快的速度力气,这种爆发力在平常健身房里的各种操练中就得以表现,而更多的是持械或白手的各种和谐操练。别看李小龙看上去精瘦精瘦的,可是只需他举臂抬腿,杀伤力是足以丧命的

李小龙曾举例对他说,一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如掷铅球中获得好成绩,可是他无法和谐发起全身各部肌肉展现对击才干。李小龙过人的力气和速度以及结合超卓的身体活络和谐才干,使他成为许多搏击者中的佼佼者

全部和李小龙触摸过的人,包含白手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉,假如以每磅体重核算,李小龙肯定是国际上动作速度最快的人之一

日本《奋斗K》杂志世纪功夫家评选人物封面。李小龙是日自己唯二选入的外国功夫家

难以置信的力气

李小龙的力气本质是出众的,依据被称美国跆拳道之父的李俊久(Jhoon Rhee)所述,他曾和李小龙交过手,深深被李小龙的武功、速度力气所降服。他说:“李小龙真是天才人物,我从未见过如此健壮的人,他能够单手用一只食指来做俯卧撑,而我用四个指头撑都很费劲。”

李小龙单臂两指或双臂两个拇指的俯卧撑

曾是李小龙学徒的2.23米高的大个子篮球运发起卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔(Kareem Abdul-Jabber)回想说,李十分有力精干。他总是速度特别快,动作像猫相同灵敏。李还首创了一种他称为“升旗”(为道塾注:现代健身专业人士又称之为“龙旗”)的下腹肌操练办法。

李小龙自创的龙旗操练,开展人体中心部位功用性力气

70年代美式自在搏击的倡导者乔·刘易斯(Joe Lewis)曾拜过李小龙为师。乔回想说,依照李的身体和体重来说,他具有了令人难以置信的力气。他能够把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、回收,再伸出中止“锁住”控20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是难以幻想的,即便一个90公斤重的人都未必做得到。

伊鲁山度说的比这更“玄”,他说曾亲眼目击李把56公斤的杠铃水平前并逗留顷刻。李小龙在美国的第一个学徒杰西·格洛弗(Jesse Glover)也回想说,师傅常常做这样一种操练:一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆,然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒,这分量对一般人提摆尚有困难,更不用说做动作了。

李小龙传统式硬功操练。截拳道是无限制奋斗武技,特别重视开展手指、拳头的裸拳进犯的硬度和功力

此外,李小龙还有许多“小绝活”,如能够轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”,或许一个侧踢使一只45公斤的沙袋决裂。美国闻名柔术大师威利·杰伊(Welly Jay。为道塾注:即谢华亮)回想说,他最终一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。

那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内,悬挂有两只很重的沙袋,大约有135公斤重,我简直都移不动它。可是李对我说,‘嗨,威利,看着!’

接着他就飞起一脚把它踢悠得老高,简直碰到了天花板,然后又重重弹回来,李小龙的力气真是令人难以置信。”(为道塾注一)

李小龙的绝技还有他的“寸劲拳”(One-inch Punch)。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出适当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·西岗(Hayward Nishioka)曾领教过这种拳的味道,每逢一提起这件事他就不无伤感地说,怎样也没想到李的拳头竟如此凶猛。其时他从后边抱住李,以为李动弹不了,没想到李只抽动了一下身体,回头便是一拳,小本只觉得自己飞翔一段后撞到墙上再跌倒在地上,就这一拳使小本躺倒好久才康复。

和李小龙一同期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感,特别是李小龙的速度。

他们一同的感觉是发现李小龙出奇地快,并能够事前发觉对手目的,即便是和对手一同反击也是李先击中对方。

李小龙另一名学徒道格·帕尔默(Doung Palmer)是这样点评他师傅的:

布鲁斯的全盛期就像麦克尔·乔丹和默罕默德·阿里相同称雄于自己的范畴,不是他人不可,而是他实在太超卓了。”

敌不动我不动,敌欲动我先动。在全触摸奋斗中,李小龙发起侧踢截击,后发先至

铁人李小龙的第一步方案

虽然李小龙具有超乎常人的本质天分,可是他依然很敬仰具有相似出众本质的选手,他曾写道:“操练不只能进步体能,并且还能培育精力和爱情,它需求智力和天分的高度结合才干抵达完美的境地。”(摘自李小龙遗著《截拳道之道》)从生理学的视点讲,健壮的力气来历于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。

李小龙的妻子琳达说,李小龙生前有搜集健美明星图片和材料的嗜好,其间包含拉里·斯科特、大卫·德雷珀和其时还不太为人所知的年青小伙子——阿诺德·施瓦辛格。

在搜集进程中,李小龙把这些闻名选手合适自己的操练内容和方案“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回想说:“李小龙每次回‘我国城’的武馆时都带回一堆从外面买来的健美杂志,然后从中精选,完毕今后对我说,‘丹,这三个店员都说这是开展肌肉线条明晰度的最佳办法,真是太棒了。’然后他就会亲身去体会。”

这便是李小龙在1969年时的状况,可是他是怎样对健美和力气操练感兴趣的呢?一种估测可能是他和严镜海(英文名James Yimm Lee)在加州奥克兰知道后受严的影响所造成的。严镜海有许多“布景”和“联系”,他曾和其时闻名健美选手史蒂夫·里夫斯、克兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本闻名举重运发起、奥运会冠军汤米·片岗一同操练了很长时刻,并且积累了丰厚的操练办法。在李小龙和琳达结婚后不久,他们由西雅图搬来奥克兰,和严镜海一家住在一同,所以李小龙有时机和严镜海一同操练。

可是《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治·泰恩说,布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力气操练的记载和暴露上身肌肉的相片。依据泰恩的材料,李小龙的大姐李秋源(Phoebe Lee,菲比·李)有一次将她男朋友罗伯特·陈(为道塾注:即前香港健身教练陈炳炽)带回家,陈是一名健美运发起,身体很健壮,虽然李小龙立刻就要回来他的出生地美国,但他对陈述今后回香港再组织和他一同操练。

不论谁是李小龙首位健美启蒙者,全部李小龙的列传作者都共同以为李小龙在1965年从前很少进行力气操练,他其时首要仍是操练咏春拳等我国传统功夫。杰西·格洛弗回想说,李小龙18岁时抵达西雅图,他的操练只需击打柚木制造的“木人桩”,一些单、双杠操练,健美操和柔韧操练。但过了不久,李小龙就有一些力气操练,如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”操练前臂

格洛弗还弥补说,李小龙特别重视关节力气操练,由于以为要发力首要要使关节健壮,并传递击打时所爆发的健壮力气

李小龙使用自己规划并由弟子制造的前臂握力器进行前臂肌肉和握力操练

李小龙的前臂分外兴旺,是他重拳反击,发挥擒摔、封手进犯技巧的重要确保

李小龙规划并由严镜海制造的臂夹力气操练器,以开展擒锁绞杀功用性力气,走在了国际的前列。图右为龙弟子

转折点

这些看似简略可是有用的力气操练,结合功夫功夫的操练,使得李小龙在60年代初就已小有名气可是一向到了1964年,他才得以对力气和其他本质的了解愈加深化,由于他一向在旧金山他的“武馆”教授武艺,在1964年下半年他情不自禁地卷进一场对他身心具有健壮震撼力的“交锋”之中。

一天,当李小龙在奥克兰振藩国术馆时,门忽然被一伙人踢开,进来的是几个我国功夫高手,他们是当地我国社团的“代表”。据琳达说,其时她正好在场,并怀有他们的子孙——李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前,给了他一个最终通牒:“要么中止向非东方人传武,要么和咱们交锋!”

“我教给任何想学的人!”李小龙回答说:“我不在意他们的肤色,只需怀有真挚,我就教!”( 这是实在的,由于格洛弗自己便是一个美籍非洲人,他说布鲁斯的学生包含了“联合国”以外国家的人,包含了国际上不同种族和崇奉的人。)

可是1964年在旧金山的“我国城”,把我国功夫的隐秘教授给西方人,在当地华人功夫社团被以为是一种变节行为。两边的心情很自然地导致一场“交锋”。在开端前这些我国功夫高手曾说过李最好封闭这所“所馆”,不然的话……

依据那些了解和曾与李小龙操练过的人说,李小龙是个有名的火爆性质,从未受过这样的“应战”或“捉弄”,只见他慢慢地戴上拳套,操控一下心情,经过一阵剧烈的交手就把那位与他交锋的“功夫高手”打跑了。

1964年左右,李小龙和严镜海在奥克兰振藩功夫对练。那个时分,李小龙依然以发起近身战的传统咏春为主体

虽然李小龙功降服了“应战者”(为道塾注:李小龙后来在写给弟子的信中称这位应战者为“奔驰者”,由于他不敢正面对战,而是满屋子窜逃,迫使李小龙疲于追打),可是在这场比赛中他的体能耗费很大。琳达回想说布鲁斯其时真是累极了,他以为这次“比赛”的时刻不应该这么长,都是由于自己“杀伤力”还不行所造成的,他其时真是伤心极了

经过这次奋斗,使得李小龙知道到实在的“武功”不可是一招一势的拳脚,并且还有必要具有超人的体能与力气本质,他把这次事情看做是一个起点,从此之后他更专门搜集和静心苦练,这也便是李小龙对力气操练知道的转折点。

未完待续......

李小龙在《猛龙过江》中展现蝙蝠侠一般的后背肌群

为道塾注一:上面这一段有关踢重沙袋的回想,重视李小龙的读者信任应该比较了解,其实正是现在网络常见的龙黑们关于李小龙将重沙袋一脚踢到二、三层楼高,或直接将沙袋踢到天花板等等越传越歪,并以此抹黑李小龙,说李小龙被神话的故事的直接来历。

谢华亮乃美国闻名的柔道金牌教练,柔术大师,他本来回想的是,沙袋被李小龙一脚踢得“悠起”老高,沙袋的底部碰到了天花板,而不是直接将沙袋踢到两、三层楼高或整个直接踢到天花板上,别的挂沙袋的当地,是李小龙家后院的一个屋檐下,层高并没有龙黑们歪传的两、三层楼高。

别的,重沙袋被李小龙巨力踢到悠起碰到天花板,不只有谢华亮的回想,还有鲍勃·沃尔等从前在李小龙家后院操练的冠军们的相似回想,可做相互印证,并非臆造。有一次天花板从前由于被李小龙踢得高高悠起的沙袋底部撞破一个小洞,而引起琳达·李的不满。

李小龙被神话了吗?为道塾的观点是,李小龙被龙黑了!许多时分,所谓“神话”的始作俑者,正是一小撮从不仔细了解现实来历,带着自我幻想,乃至成心进行无间道夸张的龙黑、键盘侠们。他们拿着自己歪传、曲解的故事来抹黑李小龙,以此扼杀实在,混杂实在,以虚妄谈虚妄,狂带节奏,这一点,请读者们必须明辨。

关于李小龙的任何传说,在没有了解到现实来历,没有威望人证之前,不要轻信或传达,避免三人成虎,耳食之言,以盲导盲。

请重视为道塾头条号,了解了下来和截拳道更多的精彩

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